ヘルニア発症から１年、医者に教えてもらった1つの習慣で再発予防

約１年２か月前に私は腰のヘルニアになってしまいました。腰椎椎間板ヘルニアってやつです、これが本当に痛くて歩くことができないんです。正確には歩けるんだけど10歩くらいで休まないといけない、座れば大丈夫かというと座っても痛いんです。寝るしかないんです。

もう本当にこのまま歩くことができなくなるんじゃないかと不安になったりしましたが、医者が言うには3か月くらいで自然にヘルニアが引っ込んでくれるからそれまでの辛抱だと。手術も考えたのですが、あまりおすすめしないと言われたので会社の人には申し訳ないのですがしばらく休みをもらって自然療法で治しました。

私の場合は2か月ほどで職場復帰できました。それから約1年経ちましたが、再発することなく無事に過ごすことができています。病院で就労の許可をもらうときに再発させないためにやったほうがいいことは何かを聞いておきました。

医者の答えは

「ストレッチをして下さい」

でした。それだけです。
　
　

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ヘルニアについてお医者さんに教えてもらったこと

ヘルニアになるのは体が硬いから

私の担当のお医者さんが言うには、ヘルニアになるのは体が硬いからなのだそうです。私はてっきり自分の筋肉がないからだと思っていたのですが、それよりも体の硬さがよくないと言うのです。

手術はしないほうがいい

私の場合ヘルニアははじめてだったということもあり、時間が許すなら自然に治していくほうがいいとのこと。MRIのある病院だったのでMRIでヘルニアがどうなっているかを見てもらいその経過をみて大きさが小さくなっていることが分かれば自然に治っていきますと言われました。もし仕事とかですぐに治してほしいなら手術はしますけどおすすめはしないとも言われました。なぜ手術しないほうがいいかたずねると

「一度手術をして再発した場合2回目は大掛かりな手術になってしまう」

これは私の行っていた病院の先生の話ですので、病院によっては違うことが言われるかもしれませんが私はこの先生を信用していたので言われたとおりに治療して2か月で職場復帰できました。

痛みがある時は無理に動かさないほうがいい

ヘルニアは1か月たっても一向によくなる気配がなく、このまま治らないんじゃないかという不安がありました。どうしても早く治したい気持ちになってしまうのですが、痛みがあるときは無理に動かさないほうがいいみたいで私も不安でしたが寝るだけの生活をつづけました。

そのうちに段々と痛みが少なくなっていきます。私の場合1か月くらいで少しよくなっているかなという感覚があり、そこからリハビリを始めました。リハビリは週に2,3回行き、主にストレッチと落ちた筋力をつけることをやりました。この時も痛みがあるときは無理に動かさないようにと言われました。

私が実際にやっているストレッチ

私が病院で教えてもらって実際にやっているストレッチは

・仰向けになってバスタオルで足を持ち上げる
・体幹トレーニングのダイアゴナルといわれているもの

の2つ

仰向けになってバスタオルで足を持ち上げる

やり方は簡単で仰向けになって足を真っすぐにのばした状態でバスタオルを足の裏にひっかけて上に足を持ち上げます。誰かに足を持ち上げてもらってもいいのですが、私は一人でやったほうが痛みがなくできるのでこの方法でやっています。背中からおしりにかけての筋が伸びていることを意識します。無理しないところでとめておきます。

体幹トレーニングのダイアゴナル

これは文で説明できないのでこんな感じという動画をどうぞ

まとめ

ヘルニアは再発しやすいといわれているのでお医者さんの言われたようにストレッチをやり続けています。といっても調子がいいとさぼったりしてしまいました。さぼっていると体は正直なので痛みがでてくるんです。それで、ストレッチを再開すると痛みは和らいできます。

一番いいのはお風呂上りの筋肉が柔らかくなったときにやるのがいいようです。5分程度でもやるのとやらないのとでは結構ちがいます。

私の体験がヘルニアで悩んでいる方にほんの少しでも参考になれば幸いです。